5 Kreative Methoden gegen Stress
Das heutige Thema ist meditatives Malen, eine kraftvolle Methode, um Stress abzubauen und die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. Gerade (hoch) sensible Frauen haben oftmals Schwierigkeiten sich zu entspannen und ihren wohlverdienten Feierabend zu genießen.
Lass uns gemeinsam in die Welt des meditativen Malens eintauchen und fünf inspirierende Methoden entdecken.
1. Methode - Atemzüge in Farben verwandeln
Beginnen wir mit einer einfachen, aber effektiven Methode.
Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und atme tief ein und aus.
Spüre, wie sich dein Atem mit jedem Atemzug beruhigt. Öffne dann die Augen und nimm deinen Pinsel zur Hand. Lass deine Atmung den Pinselstrich lenken.
Jeder Atemzug wird zu einem neuen Pinselstrich auf deinem Papier, und so entsteht ein einzigartiges, beruhigendes Kunstwerk.
2. Methode - Mandala Magie
Mandalas sind nicht nur wunderschön anzusehen, sondern auch eine fantastische Möglichkeit, deinen Geist zu beruhigen. Lass uns gemeinsam in diese magische Welt eintauchen.
Beginne in der Mitte deiner Leinwand / Aquarellblock etc. und arbeite Dich nach außen vor.
Spüre die Verbindung zwischen deiner Hand und dem Pinsel, während du deine Kreise ziehst und Muster entstehen lässt.
Konzentriere dich ganz auf diesen Moment. Das Malen von Mandalas ist wie eine Reise durch deine Gedanken, die nach und nach zur Ruhe kommen. Spüre die beruhigende Wirkung der Linien und Muster, die sich harmonisch entfalten. Mit jedem Strich kommst du näher zu deiner inneren Mitte, zu einem Ort der Ruhe und Gelassenheit. Lass los.
Wenn ich nur schwer zu Ruhe und Harmonie finde, beginne ich oftmals schon am Morgen mit einem Mandala. Ich stehe dafür gerne ein paar Minuten früher auf… Es lohnt sich.
3. Methode: Emotionale Farbreise
Verbinde deine Gefühle mit Farben. Welche Farbe spricht dich spontan an? Sind es immer die gleichen Farbtöne? Wählst du vielleicht am Morgen andere Farben als am Abend?
Bestimmte Farbtöne beruhigen uns, so wie z.B. Grau- und Brauntöne.
Lass die Farben auf deine Leinwand fließen und spüre in Dich, wie du am besten zu deiner inneren Harmonie findest.
4. Methode: Aquarell- Träumereien
Aquarellfarben bieten eine sanfte und beruhigende Kunst des Malens. Lass die Farben miteinander verschmelzen und experimentiere mit den Verläufen. Höre dazu deine Lieblingsmusik.
Beginne zu Träumen, während du malst. Schmücke dir dein Leben in allen Farben aus. Visualisiere Harmonie und Entspannung in deinem Leben. Wohin möchtest du als nächstes verreisen? Was hat dir früher zur Entspannung verholfen?
Während Du in Aquarell malst und deine Lieblingsmusik hörst, beginne in deinen Träumen zu baden ! Welch eine Wohltat.
5. Naturerlebnisse:
Das Eintauchen in die Natur ist eine wundervolle Möglichkeit sein inneres Gleichgewicht zu erlangen.
Lass uns gemeinsam diese Reise antreten und die Magie der Natur auf unserer Leinwand einfangen. Das meditative Malen wird zu unserem Werkzeug, um die unbeschreibliche Schönheit der Natur in unseren eigenen vier Wänden zu spüren.
Schließe für einen Moment die Augen und stell dir vor, wie du durch einen Wald voller sanfter Grüntöne spazierst. Fühlst du die Ruhe, die von den Bäumen ausgeht? Öffne deine Augen und tauche ein in diese Atmosphäre auf deiner Leinwand.
Wähle nun deine Farben und lass den Pinsel über die Leinwand tanzen. Wenn Du magst tanze dazu.
Spüre die Energie des Waldes. Diese Energie steht uns immer zur Verfügung!
Oder vielleicht erinnert dich die Ruhe eines Abendhimmels, in dem die Sonne hinter dem Horizont gleitet, an einen Moment der Entspannung. Wählen beruhigende Blautöne aus.
Das meditative Malen wird so zu einer Brücke zwischen unserer hektischen Realität und der friedvollen Welt der Natur.
Du fühlst Dich oftmals Kraftlos. Du reagierst nur noch?
Du schaffst es einfach nicht, dich abzugrenzen?
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