Grenzen setzen in Beziehungen
Grenzen zu setzen erfordert oft Mut und auch Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten. Heute erfährst du einige Methoden, die Dir mit Sicherheit weiter helfen werden.
Immer wieder passiert es Dir, dass du überrumpelt wirst, oder dass deine Kollegin dich um etwas bittet, was eigentlich ihren Aufgaben entspräche.
Des Friedens Willen sagst du ja! Ein oder zwei mal ist es ja in Ordnung deine Hilfsbereitschaft zu signalisieren.
Nur, es häuft sich nun! Ein leiser Einwand wird schlicht und ergreifend überhört. Du fühlst dich nicht mehr wohl und hast fast schon Muffelsausen, wenn eine ähnliche Situation auftritt.
Das gleiche passiert dir auch immer wieder im Freundeskreis. Deine Gutmütigkeit wird ausgenutzt. Ein Nein nicht akzeptiert.
1. Schritt: Klarheit verschaffen
- Verschaffe Dir zuerst einmal Klarheit. Was genau möchtest du nicht mehr?
- Welche Situationen ärgern Dich maßlos?
- Welche Freunde nützen deine Gutmütigkeit permanent aus?
- Beginne nun in der kommenden Woche zu beantworten.
- Wenn du magst, besorge dir ein schönes Tagebuch und schreibe auf die erste leere Seite:
- “Ich habe mich total lieb und ich werde ab sofort gut für mich sorgen!”
- Beginne mit kleinen Zeichnungen. Gerade dunkle Striche verhelfen Dir zu geistiger Klarheit!
- Auf dem Bild unten wurden mit einem schwarzen edding sichtbare Umrandungen gezeichnet.
2. Schritt: Eigene Bedürfnisse respektieren
Erforsche Dich nun weiter und erkenne Deine Bedürfnisse hinter deinen Gefühlen.
Wichtig hierbei ist, respektiere deine Gefühle und Bedürfnisse.
Wenn du dich selbst nicht akzeptierst, wird es auch dein Umfeld nicht tun.
Beispiel: Du bist ein Mensch, der Struktur besonders mag. Dein Tag ist ziemlich vorhersehbar, und du liebst deine kleinen täglichen Rituale. Nun wirst du spontan gefragt, ob du am Wochenende beim Umzug mithelfen kannst? Diese Bitte bringt dich total aus dem Konzept und du weißt dir im Moment nicht zu helfen.
Dein Bedürfnis nach Sicherheit und Struktur ist in Gefahr!
Die Überrumpelung löst Wut, Trauer und kann auch Angst auslösen.
Beginne nun langsam und liebevoll für deine Bedürfnisse einzustehen.
3. Schritt: Nein sagen üben!
Dein Abenteuer beginnt nun!
- Beginne zuerst vor dem Spiegel zu üben!
- Nein ist ein ganzer Satz und du musst dich auch nicht erklären.
- Lerne Nein Strategien auswendig.
- Beginne mit einem klaren Nein, in einfachen Situationen, die überschaubar sind.
- Beispiele hierfür: Bei der abendlichen Filmauswahl setze dich mit deinem Lieblingsfilm durch.
- Übe dich in Hartnäckigkeit.
- Sei ein wenig Nachsichtig, denn dein Umfeld muss sich erst an die neue Person gewöhnen.
- Bleibe unbedingt am Ball, denn die alten Muster sind noch in den Köpfen deiner Freunde abgespeichert.
Es gibt in deiner Familie ein Suchtproblem?
Du schaffst es einfach nicht, dich abzugrenzen?
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Anonym – Sicher – Diskret